Witam Swojskie bułki to bardzo dobra alternatywa dla tych kupnych, gdyż mamy pewnośc co w nich siedzi bo sami dobieramy produkty -najczęściej o wiele lepsze jakościowo.A dlaczego tak w ogóle popularne jasne pieczywo nie jest najlepszym wyborem ? Największą wadą jest to, iż wyrabiane jest ono z oczyszczonej mąki. W efekcie produkt finalny jest [...]
[...] urazu i spięcia mięśni w tej okolicy, co spowodowało stan zapalny. Nie zawsze przechodzi on szybko i może się przeciągać. W takiej sytuacji, nie pozostaje nic innego, jak wybrać się do fizjoterapeuty. Popracuje on nad Twoim ciałem manualnie, oraz zaleci specjalistyczne ćwiczenia, co powinno pomóc w dojściu do sprawności. Oczywiście do tego [...]
[...] w dól, bo mieśnia brzucha i pleców nie są w stanie go utrzymać, lub po prostu ich nie napinasz i zamiast utrzymywać proste ciało to się ugina Zrób sobie planka i nagraj, jak zauważysz ze odcinek lędźwiowy szybko się wugina w dół to znaczy że masz słabe mięśnia stabilizujące /SFD/Images/2016/7/31/e688e0cbd26f4ebca0604561a6512ea6.jpg taka ma [...]
Prawda jest taka, że jak nie chce się Tobie zagłębić w temacie, to szybko zbrzydnie Tobie gotowa dieta. Ewentualnie wydasz fortunę na kolejne modyfikacje. Poczytaj posty w dziale odżywianie. Taniej, pewniej i lepiej.
Ja jakiś rok temu robiłem nogi systemem: 1x w tygodniu, 4 serie (+rozgrzewkowa), po 10-12 przysiadów. Zacząłem od 60kg, co tydzień dokładałem 5kg i szybko robiłem z ciężarem 100kg. I na tym poprzestałem. Jakieś 4tyg. temu zacząłem znów od "zera", z taką różnicą, że robię 6 serii, ale tylko po 6 powtórzeń (bo przy 10 ledwo wyrabiałem [...]
ogolnie z tego co czytalem, wytrzymalosciowka stosuje okolo 6 g cytruliny na dobe. jednak nie jest to, jak wyzej napisalem, dawka jednorazowa, bo takowa pewnie juz by byla klopotliwa, zwłąszcza w zwiekszonym zakresie powtorzen, gdzie te miensie dosc szybko by sie mocno napompowlay krwia. tutaj po prostu chodiz o to, aby taka ilosc spozyc w ciagu [...]
[...] Mając rok treningów siłowych za sobą, a później rok przerwy to jesteś w sumie początkujący, a plan fbw może być fajną opcją tylko trzeba wziąć pewne ograniczenia jakie się pojawiły/pojawią Po pierwsze żeby budować masę mięśniową musisz mieć dietę. Bez prawidłowego odżywiania nie da się kształtować sylwetki więc biorąc pod uwagę, że [...]
Jeżeli to zdjęcie nr 2 pochodzi z aukcji od tego pseudo handlowca, to już na tym foto widać, że to jakiś wałek. Ta cała "etykieta" wygląda jak zrobiona nieudolnie w paincie i doklejona na opakowanie - nie kupisz juz tego produktu o tym składzie, tyle w temacie. Chyba, że ktoś sobie sam nakleił taką etykietę na puszce i zrobił to tak samo słabo, [...]
ad.1 Oczywiście, że jesteś w stanie masować. Wszystko zależy jak będziesz miał dobraną dietę, musisz uwzględnić w swoim zapotrzebowaniu dziennym tą dodatkową aktywność, podczas które spalisz zapewne kilkaset kcal. Ile dokładnie? Ciężko powiedzieć, bo to będzie zależne od wielu czynników, takich jak: Twoja masa ciała, Twój sposób biegania, tempo, [...]
[...] o wynikach siłowych tylko dałeś zdjęcia do porównania. Wyniki siłowe poprawiłeś bardzo ładnie, ale sylwetkowo dla mnie na zdjęciu po prawej masz gorszę formę. Poza tym jak już sobie chcesz fajnie kontrolować formę to nie trzaskaj zdjęć samemu w lustrze tylko niech Ci ktoś zrobi w konkretnych, powtarzalnych pozach, które później jest łatwiej [...]
Prawie 10kg w dwa miesiące to duży przyrost wagi, większość to pewnie tłuszcz, woda etc. Osobiście zrobiłbym chyba minicut tak jak mówisz i wrócił z troche mniejszymi kcal na dalszą część masy, zeby az tak szybko sie nie zalac. Spadki siły nie powinny mieć miejsca przy masówce, problem może też leżeć w treningu, diecie itp
[...] z czasem co raz lepszy żeby odpowiednio stymulować nasze mięśnie do wzrostu. Wziąć należy jeszcze dwie rzeczy. Po pierwsze jeśli nasza masa mięśniowa zwiększyła się o 3kg to jak ten przyrost rozłożymy na całe nasze ciało to i tak najwięcej z tego progresu przyjmą mięśnie największe, więc żeby taka mała partia mięśniowa jak biceps urosła wyraźnie [...]
Tak jak zaznaczyłem wcześniej to nie są najzdrowsze ćwiczenia dla kręgosłupa bo zostają wszelakie wersje spięć czy brzuszków skoro nie chcesz tykać treningiem skosów choć tak czy inaczej zawsze w pewnym stopniu będą zaangażowane bo tego się nie da wykluczyć i wyizolować. Z tego co kojarzę na szybko to przede wszystkim Otis ups w wersji zarówno [...]
Nie widzę sensu w tego typu postępowaniu, ale rób jak uważasz. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. U Ciebie nie ma tego, ani tego. Jedzenie na ślepo jest słabym rozwiązaniem. Nigdy nie będziesz w ten sposób tego kontrolował i wiedział co robić w określonej sytuacji. Mięśnie buduje się powoli, a masa [...]
[...] letnie doświadczenie to nie jesteś świeżakiem zupełnym i ten powrót będzie zdecydowanie łatwiejszy w Twoim przypadku niż osoby początkującej. Jednak tak na prawdę zaczynasz jak początkujący, ale ten powrót do względnej formy będzie zdecydowanie łatwiejszy bo jednak pamięć mięśniowa w Twoim przypadku zadziała. Stajesz przed lustrem i ocenisz [...]
[...] Nie każdy z nas ma pracę biurową po 8 godzin w komfortowych godzinach, niejednokrotnie pracujemy nie tylko w różnych godzinach nawet nocnych, ale i ciężko fizycznie i jak wówczas podejść do kształtowania sylwetki? Przede wszystkim musimy dostosować nasz trening do naszej pracy, jeśli pracujemy po 10 godzin dziennie intensywnie fizycznie to [...]
[...] Ci opisali, trudno wnioskować po jednym posiłku, czy jest to dobry pomysł, czy też nie. Skupię się prędko tylko na nim. Skład byłby dużo lepszy i bardziej zbilansowany, jakbyś dodał do tego 'śniadania" odżywkę białkową, wystarczy dosypać tutaj z 20-30 gram wysoekij jakości koncentratu białka serwatki, takiego jak np.: [...]
[...] np. podczas treningu, tak więc stosujemy je okołotreningowo, np. przed i po treningu lub pijemy w trakcie wysiłku. Można wrzucić też bcaa od rana, na czczo, w szczególności jak wstajesz i nie jesz dość szybko śniadania. Możesz je połączyć praktycznie ze wszystkim, także bez problemów - z każdą przedtreningówką. Białko - wiadomo , jako [...]
/SFD/2020/8/30/671eac77115e458e9f4e163314e8cf70.jpg Podciąganie na drążku podobnie jak pompki na poręczach jest wymagającym i trudnym technicznie ćwiczeniem. Poza tym wbrew pozorom to nie są takie łatwe ćwiczenia i potrzeba siły fizycznej żeby naszą masę ciała unieść w ćwiczeniu. Najtrudniejsza wersja podciągania to ta nachwytem. Jest najbardziej [...]
